20 6 tyg

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie max -martwy ciąg:j/w -przysiad:j/m Na cyklu jestem od maja 2013,bilem mniej wiecej tak meta 20 mg ed 1-7 tyg enan 250 mg e5d 12 tyg wino tab 20 mg ed przez okolo 7 tyg Pierwsze hcg bilem po okolo 7 tyg cyklu 2x 2500 potem juz co tydzien 700 zrobilem 2 miechy mostu na suscie [...]

[...] oliwa, kawałki kurczaka 20.30 Ser twarogowy chudy 1 (140gram) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 (370g) Zażywane suplementy: DYMA BURN XTREME poźniej Tight extreme Mój tygodniowy trening: 1.) 7.00-14.00 5x w tyg. PRACA FIZYCZNA 2.) około 17.00 5x w tyg. BASEN = 1 GODZ 3.) 18.00-20.00 lub 19.00-21.00 3-4x w tyg KOSZ/PIłKA NOŻNA/SIATA = 2 [...]

[...] juz wygladałem lepiej... no i dodam ze stukneło 20 lat... teraz cwicze 2 mies ze sztanga prosta łamana i hantlami z obcjazeniem 50kg (narazie wystarcza) pezez pierwsze 1,5 tyg cwiczylem codziennie (tylko sob.niedziela była wolna)zeby nauczyc sie poprawnej techniki i jak sie z tym obchodzic ...czytałem atlasy cwiczen itp wiec mysle ze maął [...]

[...] trochę o mnie: * płeć - kobieta , wiek 20 lat, waga 70 kg, wzrost 174 cm, 19,7 % tkanki tłuszczowej (wg strony www.mybodycomp.com), reszta danych w profilu * trening - 3x tyg. siłownia, 3x tyg. po 40 minut aeroby (rowerek stacjonarny po treningu siłowym), 1x tyg. basen, 1x tyg. joga na uczelni * wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 [...]

[...] z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu które biore: Crea Shot - DT przed treningiem, DNT rano na czczo. Kreatyna Monohydrat - DT zaraz po treningu, DNT po południu. [...]

[...] itp. Jednak obecnie moja waga to 89-90 kg. Poziom BF 17-18% Mój cel na zime 2013/2014 to zwiększenie dobrej jakości masy dlatego do treningu wrzucam areoby 3x 25 min w ciągu tygodnia po treningu siłowym. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEKNOGI Czworogłowy uda: 1.wyprosty na maszynie 4 serie x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2.przysiady ze sztangą [...]

[...] sie odblokowalem pomocy, zerowe libido itd itd. Po wstepnym rozeznaniu wskakuje na dlugiego tescia, enan. Iniekcje co 2 dni srednio mi leza. Planuje cykl pociagnac ok 18-20tyg (ok 4 miesiecy), zastanawiam sie zeby nie ciagnac do pol roku, nie za dlugo jak na pierwszy raz? Na czym mi najbardziej zalezy to na dobrze zrobionym odbloku po cyklu, [...]

[...] 86kg, 19lat, staż 2 lata... Do tego na pewno chce zakupić: -Węglowodany(150g w dni treningowe+100g x 2 dni nietreningowe) koszt około 20zł za 1kg. -Żen-szeń 4 razy w tyg po tabletce, koszt okolo 10-15zł Myślałem również o L-glutaminie branej tylko w dni treningowe ale do tego przydało by się białko, prawda? Czy można brać samą L-glutamine [...]

[...] ten trening? Po dłuższej przerwie powracam, więc w sumie zaczynam od zera. Staż treningowy wcześniej wyłączając przerwy to ok 1,5 roku w sumie. Planuję od jutra rozpocząć 4 tygodniowy crash-diet , w drugim tyg. zamierzam włączyć treningi. po 4 tyg. unormowana dieta low-carb ok. 1600kcal. Po 6 tygodniach poniższego treningu plan pójdzie do [...]

[...] ale tak naprawdę waga bez zmian, brak efektów, co dość mocno frustruje (wcześniej niemal zerowa aktywność fizyczna, zwolnienie z WF-u w szkole itp., tylko na basen raz w tyg chodziłam) Moje najistotniejsze próby w 2016: - 3 miesiące ćwiczeń w domu z Chodakowską (ok. 5 razy w tygodniu) - 0 efektów, ani w wadze, ani w sylwetce. Trenerka [...]

[...] i obawiam sie utraty miesni i zdrowia. Czy ponizsze suplementy zabezpiecza mnie przed utrata miesni? Suplementy: Leviathan reloaded L-tyrozyna Trening: 2-3 razy w tygodniu silownia rozpoczynajac od ogolnorozwojowego treningu z czasem przechodzac na rozne partie kazdego dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu. Bieganie 20-30 minut 5-6 [...]

Hej. Skończyłem właśnie lekką masę i po tyg przerwy zaczynam z redukcją, którą zaplanowałem na 12 tyg (tak do połowy września). Na dzień dobry planuję wyjść z kaloriami na poziomie mojego zapotrzebowania (wyszło mi 2700 kcal). Wiek 27lat, wzrost 183/4, waga 95, praca biurowa, trening 3x tydzien + od początku 3xaero po 15/20 min w następnym tyg [...]

[...] piw;-)). Zdjecia obecnej formy i supli wkleje w weekend/po weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg prawie nie cwiczylem zeby odpoczac i od wczoraj zaczalem trening z piorytetem na plecy. DIETA I TRENING rozpisana przez bardzo dobrze obeznana osobe, tak ze nie oceniac [...]

[...] spadały. Psychicznie było ciężko, ale jakoś dawałam radę. Bywały nieplanowane cheaty, napady na słodkie, lekkie zaburzania odżywiania. Trening tylko kardio: bieganie 3-4 x w tyg. po 10-15 km, aero dywanówki po 40 min., trening obwodowy z Natalia Gacką min. 1 x w tyg. lub Od zeszłego tygodnia rozpoczęłam trening siłowy dla początkujących w [...]

[...] numer 10 we wtorek po jednej serii każdego ćwiczenia a w sobotę po dwie serie każdego ćwiczenia. Ćwiczę wtorek - czwartek - sobota I teraz moje pytanie przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem zakresem powtórzeń 12-10-8 lecz siła nic nie szła w końcu postanowiłem że będę ćwiczył zakresem powtórzeń 10-8-6 i tu ku mojemu zdziwieniu siła wspaniale [...]

[...] Do wakacji była stabilizacja formy i wyglądu (czyli zastój). Wakacje i wrzesień to, niestety, ze względu na zawirowania w robocie, bardzo nieregularne treningi (1~2 razy w tygodniu) i ogólny spadek formy połączony ze wzrostem fatu. No i teraźniejszość : Od zeszłego tygodnia od nowa porządnie zabieram się za siebie, a celem jest zrobienie w [...]

[...] przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed treningiem i przed snem 2 kaps Chela MZB 1 kaps przed snem TSE od czwartego tygdonia po 3 kaps przed treningiem. DNT: Storm zaraz po przebudzeniu i w porze trenningu, Shock w okolicach treningu, X5 protein przed snem, BCAA rano 4 kaps i przed snem 4 [...]

[...] :/) 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie(gruby) 8 . Czy masz dietę? - Tak ad.2 Waga teraz to 87kg (2 mieś temu przed dietą i ćwiczeniami 95) w jakieś 2 tyg poleciało 5kg(przy tych tabletkach^^LOL) później w miesiąc jakieś 3 kg a od 2 tygodni wgl wszystko stoi w miejscu ;'( , ale przynajmniej waga nie skacze wcześniej wahania [...]

[...] 3241.43 Węglowodany 55% 1782.79kcal = 445.7gram Białko 15%% 486.21kcal = 121.55gram Tluszcz 30% 972.43kcal = 108.05gram Chcę zacząć redukcję :P Niby te 3kg poszło w 2 tyg. ale coś musi być nie tak. W ogóle padam na morde po takim ćwiczeniu. Planuję coś zmienić. Pewnie założę dziennik z opisami dnia i dokładną analizą wagi z dnia na dzień i [...]

SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy O mnie: Wiek: 17 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ ) Wzrost: 190 cm Obwody : Klatka - 113 ( + 1 cm ) Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm ) Przedramię - 33 Udo - 59 Pas - [...]